この記事を読んでくださっている方はニキビにお悩みの方が多いかと思いますが、かく言う私も、小学生のころから20代前半までずっとニキビに悩んでいました。
誰の許可とって顔に居座っとるんじゃぁ～(；ﾟДﾟ)
この記事では私がどのようにニキビを解消してきたかを簡単にお伝えしたいと思います。
美容オタクが書いてるので文字数多いです(-_-;)
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もちろん、肌質は人それぞれなので人によって肌質改善方法は千差万別なのですが、
「あれ、これやってないかも？」と思った項目や気になる項目だけでもチェックしてみてください。
いくつかの項目は詳細ページへのリンクを用意してます。
クレンジング/洗顔
メイクは必ず落とす！
メイク落とすのめんどくせぇ！！
今少しだけ頑張るか、未来の美肌を捨てるか
メイクは必ず落としましょう！！そのまま寝るのは肌に悪すぎるのです(´；ω；`)
メイクを落とせないほど疲れているときのために、ウォータークレンジングやメイク落としシートをあらかじめ用意しておきましょう。
メイク落としシートは肌をこするから嫌煙されがちですが、押し当てるように使う分には問題ないですし、メイクを落とさないより断然肌に良いと思います。（もちろんゴシゴシこするのはNGですよ！）
おすすめのクレンジングはこちら
クレンジング・洗顔前に手を洗おう
しかたない、チャチャっと洗うか
ズボちゃん、洗顔前に手洗ってる？
（やばい、捕まった）え？全然洗ってない
クレンジングや洗顔の前に手をきれいに洗ってますか？
手はいろいろなものを触るので、普通に生活しているだけでもかなり汚れます。
そんな手で顔を洗う／スキンケアする＝汚れを顔に塗り広げる ことになっちゃいます。たった10秒程度の手洗い、惜しまずやってみてください！
クレンジング・洗顔はぬるま湯で
うぃ～寒いからお湯で洗顔だぁ
シャワーそのまま顔に当てればいいから楽ちん♪
気持ちはわかるけど、必要な油分まで流しちゃうわよ。
さらに、シャワーの水圧が刺激になっちゃう。
お風呂やシャワーの温度（40℃前後）で洗うと肌に必要なうるおいまで流してしまいますし、冷水だと洗顔を急いでしまいしっかり洗えないリスクもあるので、洗顔の水温は少し冷たく感じるくらいのぬるさ（水に近いお湯）がベストです。
※冷水などで洗うと毛穴が小さくなるという噂もありますが、一時的には毛穴が引き締まっても毛穴自体が小さくなるわけではなく、体温で元のサイズにもどってしまいます。
洗い残しやすい場所に注意
フ～！洗顔してスッキリ。
洗顔前にしっかり手洗いしたよ！
エライよ、ズボちゃん！
でも、惜しい！フェイスラインにまだ泡ついてるよ！
わ！ほんとだ～！
もしかして最近フェイスラインにニキビができるのって洗い残しのせい・・・？
フェイスラインや生え際にニキビができやすい方は要確認です。
そのニキビ、洗顔料の洗い残しが原因かもしれません。
髪の生え際、顔と首の境目（フェイスライン）は意識的に洗い流すようにしてみましょう。
洗顔後は清潔なタオルやティッシュで優しくふき取る
ふぃーフェイスラインも洗い流してスッキリ！
（全身拭いたタオルで）ゴシゴシゴシゴシ
こらこらこらこら
洗顔後、身体をふいたタオルやお風呂のお湯につけて絞ったタオルで顔を拭いてないでしょうか？
清潔なもので拭いてあげないと、せっかくきれいに洗顔してもまた雑菌などの汚れをつけることになります。
洗顔用にタオル使うのもったいないなと思う方は、ティッシュを使うのがおすすめ。摩擦を加えないように水滴を抑える感じで使ってみてください。
ティッシュを顔にフワッと乗せて軽く抑えるだけで、顔の水滴を取ることができますよ◎
最近は洗顔後のふき取り専用ペーパーも出てきてますが、私はティッシュで全く問題なかったです。
ノーメイクの日はクレンジング不要？
ズボちゃん、なんか肌が水弾いてない？
え？ハリがでてきたのかなぁ♪
・・・・・・（たぶん違うな）
市販の日焼け止めは洗顔料で落ちると謳われているものも多いですが、実際は洗顔料だけではちゃんと落としきれないことも多々あります。
きちんと落とさないと肌に悪影響があるので、私はノーメイク日焼け止めだけの日も、クレンジングをするようにしています。
実際日焼け止めが落ちたかどうかは、目に見えないので判断が難しいのですが、洗顔後にいつもよりも肌が水を弾いていたりするときは、ウォータープルーフの日焼け止めが残っている可能性があります。
Youtubeで日焼け止めが石鹸で落ちるか実験している方がいらっしゃるので、参考にされると良いと思います。
メイクの濃さとクレンジングの強さはあっているか？
肌に優しいって聞いたから、ミルククレンジング使ってるんだ～♪
でもメイクが落としきれてない気がして何回かクレンジングしちゃってるんだよね。
ミルククレンジング、しっとりして良いよね！
いつもどんなメイクしているの？
リキッドファンデでしっかり肌を整えて、まつげはマスカラでしっかりカールキープ、アイラインとアイシャドウはマストだね。リップもしっかり目かも。
しっかり目のメイクなんだね。
だとすると、ミルククレンジングではメイクを落としきれてないかもしれないよ。
クリームクレンジングやミルククレンジングは低刺激ですが、メイクを落とし切れず何度もクレンジングしたり、メイクが落としきれずに残ったまま寝てしまうことになると、肌に刺激を与えてしまい逆効果です。
メイクの濃さに合わせてクレンジングを使い分けできれば、最低限の刺激でメイクをしっかりオフできるのでおすすめです。
私は日焼け止めだけの日はミルククレンジング、パウダーファンデ、アイシャドウなどを付けたナチュラルメイクの日はバームクレンジングやジェルクレンジングを使っています。
マスカラや濃いめのリップは一発のクレンジングで落ちないことがあるので、ポイントリムーバーを使うのがおすすめです。最小限の刺激でメイクオフできます。
おすすめのクレンジングはこちら
スキンケア
お肌に合わせたスキンケア
うーん、この化粧水使ってからニキビ増えてきたなぁ
ニキビにはアクネケアタイプのアイテムがいいよ！
そうだよね～。でももったいないから今の使い終わってからにするよ
もったいない気持ちはわかるけど、合わないアイテムを使い続けるとますます悪化しちゃうよ！肌をすこやかにするためにスキンケアしているのに、本末転倒だよ！
た、たしかに・・・。
「もったいない」にとらわれて本質を見失っていたかもな。
今使っているスキンケアは肌に合っていますか？
お肌のタイプは千差万別。乾燥しやすい方もいれば、油分が出てテカりやすい方もいます。
近年、乾燥肌向けや脂性肌向けなど肌質に合わせたアイテムが幅広く展開されていますので、自分のお肌に合ったアイテムを選ぶとスキンケアの質が上がります◎
ニキビでお悩みの場合や、ニキビができやすい自覚がある場合は、アクネケア用のスキンケアが効果的です。
もしドラックストアでなんとなく買った洗顔料や化粧水を使っている場合は、スキンケアを見直すことでお肌が改善する可能性がありますよ。
下記リンクの記事では私が愛用してきたアクネケア商品をご紹介していますので、気になる方は是非ご覧ください。
おすすめのクレンジングはこちら
おすすめの洗顔料はこちら
おすすめの化粧水はこちら
いざとなったら医薬品
ニキビできちゃった(´；ω；`)
潰すしかない・・・
待て待て
できたニキビは医薬品に頼りましょう！
特に赤ニキビや黄ニキビなど炎症を起こしてしまったニキビは痕になってしまう可能性があるので、市販の医薬品を購入するか、皮膚科で薬をもらいましょう。
家に一本ニキビ用塗り薬があれば安心。私もお守り代わりに常に常備してます。
おすすめの医薬品
朝晩洗顔後は必ずスキンケア
お風呂も入ったし、後は寝るまでダラダラタイムだぜ
スキンケアした？
スキンケアした？？？？
・・・してましぇん（怖）
洗顔しっぱなしでスキンケアをしないままだと顔が乾燥してしまうので、皮脂を過剰に分泌してしまい、ニキビの原因になります。
洗顔とスキンケアは必ずセットにしましょう。
めんどくさがりの人は、めんどくさい日用にオールインワンを用意しておくと良いです。
各アイテムを分けて使うより効果は落ちますが、簡単にケアを行うことができます。
おすすめの化粧水はこちら
肌に水分を与えとけばOKってわけじゃない
（化粧水ペチペチ）
ウン、スキンケア完了！
蓋忘れてるよ！
意外と多いのは、化粧水はつけているけれども乳液やクリームを塗っていないというケースです。
スキンケアしている感はあるけれども、せっかく化粧水をつけても油分で蓋をしてあげないと水分が蒸散してしまいます。
化粧水はあくまで肌に水分を与えるものなので、最後に乳液やクリームでしっかり蓋をしてあげましょう。
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ライフスタイル
脂質の量を見直す
最近ニキビやばいよ～(´；ω；`)
あら・・・でもスキンケアは変えてないよね。
最近の食事はどんな感じ？
朝昼晩は健康的な食事だよ。
あとは少しだけおやつ食べてる。
チョコレートとアイスクリームとケーキ
少しだけとは・・・？
私の場合、脂質を取りすぎるとすぐニキビがでます。
お菓子があるとあるだけ食べちゃうのよ・・・( ;∀;)
スキンケアに気を付けているのにニキビが出るというかたは、食生活に課題があるのかもしれません。
食事記録ができるアプリ（私はあすけんを使っています）でまずはどれくらい脂質を摂取しているのかを把握してみると良いと思います。
そんなに脂質摂取していないつもりでも、推奨摂取量を軽く超えていたりします・・・。
ただし、お肌をすこやかに保つためには適度に脂質も必要なので、お魚やお肉、良質な脂質はセーブしすぎないように注意です。
お菓子を食べすぎちゃう私のような方は、家にお菓子を持ち込まないことがイチバン効果的です！
枕カバーを洗ったのはいつ？
ズボちゃんの枕カバー、淡いクリーム色でかわいいね♡
これ？もともと真っ白だったんだけどね
ヒーッ！
スキンケアには気を使っている方も、意外と盲点なのが枕カバーです。
寝具には一晩で多くの皮脂や汗が付着するので、枕カバーを洗っていないと汚れたカバーに顔をつけることになってしまうんですね。
せっかく洗顔と丁寧なスキンケアをしたのに、もったいない！
私のお勧めは毎日カバーを変えることです。枕カバーじゃなくてタオルでもいいんですけど、とにかく顔につけるものは清潔にすること。
一人暮らしの場合は毎日洗濯は大変だと思うので、数枚枕カバーやタオルを用意しておくと良いと思います。
不必要に顔を触らない
ズボちゃん、顔を触る癖あるよね
そうなの？知らなかった
たしかに、ニキビとか無意識に潰してたかも！
ニキビができると気になって触ってしまったりしますが、これはNGです。
スキンケア前の準備の項目でも書きましたが、手はすごく汚れています。。そんな手で顔を触ったら、ニキビが悪化しかねません。
気になっても触らないようにしましょう。
身体の洗う順番が美への一歩！？
（銭湯にて）管理人ちゃんっていつも最後に洗顔するよね
うん。これはこだわりの順番なのよ♪
顔は最初に洗ってますか？それとも最後に洗ってますか？
髪を洗うとシャンプーやトリートメントの成分が顔についてしまいますよね。そのままお風呂から上がってしまうと肌に付着したままなので、肌荒れの原因になることがあります。洗顔をすればシャンプーなどの成分も一緒に洗い流せるので、洗顔は最後にするのがおすすめです。
また、顔を最初に洗うと他の部位を洗っている間に乾燥が進んでしまうので、そういう観点でも洗顔は一番最後にすると良いですね◎
同じ理由で、シャンプーやトリートメントが背中ニキビの原因になることもあります。
背中ニキビができる方は髪を洗ってから体（背中）を洗うようにしてみてください。
月経前のニキビ予防法！
普段はだいぶお肌安定してきたんだけど、生理前にニキビが大量に出る・・・
ホルモンバランスが変わることによるニキビだね。
それも、対処法あるよ！
さらに、PMS軽減にもなる♪
特に月経前の肌荒れに悩んでいる方は、低用量ピルを試してみるとよいかもしれません。
ピルは避妊薬としてはもちろんですが、ホルモンバランスの乱れを整えるので、PMSの改善や月経前ニキビの改善に効果が期待できます。
私はファンケルのアクネケアシリーズで肌が落ち着いた後、生理前のニキビだけは相変わらず出ていたのですが、低用量ピルを飲み始めたことで生理前の肌荒れが落ち着きました。
ただし、すべてのピルが効くということではなく、ピルの種類によって効果も変わってくるので注意です。管理人はマーベロンというピルを5年ほど服薬中です。
低用量ピルや購入方法については別記事でご紹介する予定です。
メイクを考える
メイクした次の日は肌荒れするんだよね
ふむ、いろいろ要因は考えられるね
普段はそうでもないけれど、メイクをした翌日肌が荒れているという場合、メイクが肌荒れ原因になっている可能性が高いです。
たとえば、次のような原因が考えられます。
・パフやメイクブラシが汚れたまま何か月も使い続けている
・リキッドファンデーションを使っている（肌負荷が高い）
・何年も前の下地やファンデーションを使い続けている
・脂性肌なのに、乾燥肌向けの油分が多いアイテムを使っている
また、人によってはコスメの成分が肌に合わずかぶれることもあります。
管理人の場合は、特定のブランドのリップを使うと皮がむけやすかったりします。
例えば有名なところだと、「コチニール色素」という赤い着色料はよくコスメに使われていますが、この成分でアレルギー反応を起こす方もいます。
「特定のコスメで荒れる」という方はそのコスメに含まれる特定の成分に反応している可能性があります。その場合は、もったいないと感じても使用を中断しましょう。
日焼け止めを塗ろう
今日はあんまり暑くないし、日焼け止めはいらないかな
春夏秋冬、暑さや天気に関係なく常に日焼け止めは塗るべきだよ！
紫外線は肌に刺激になります。紫外線が肌のバリア機能を低下させ、ニキビを悪化させてしまうので、外出するときは季節や天候に関係なく必ず日焼け止めを塗りましょう。
使用する日焼け止めは、ノンコメドジェニックテスト済みのものを選ぶとニキビができにくいのでおすすめです。
まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございました。
身に覚えがある内容はありましたか？
できるものから一つずつ、改善していきましょう！
これからもスキンケアについての記事をたくさん投稿していくので、ぜひ読んでくださいね(^▽^)